trening ciężarki

[...] wysiłków fizycznych. Trening jest nastawiony na pełne ujawnienie możliwości sportowych osobnika i doprowadzenie go najwyższych osiągnięć w danej konkurencji. Roczny cykl treningowy dzieli się następująco: 1. okres przygotowawczy a) podokres ogólnego przygotowania b) podokres przygotowania specjalnego c) podokres [...]

[...] / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 10x10 / 10x10 / 10x10 Podsumowanie: trening zmieniony zgodnie z zaleceniami bardziej doświadzonej koleżanki :-) jak ktoś ma uwagi chętnie wysłucham i wciele w życie trening na innej siłce - inne sprzęty, [...]

A więc ruszamy z HST! Bardzo ładnie, choć przypadkowo, złożyło się, że SD przypadło akurat na Święta :) Z przyszłym tygodniem wznawiam trening. Zapowiada się co najmniej ciekawie. Nie jestem w 100% przekonany, czy dobrze wszystko dobrałem, jednak już chyba za późno, by coś zmieniać. Jeśli chodzi o ściąganie drążka górnego, to po prostu ćwiczę na [...]

[...] Tak na oko z 2500 wpadło do michy jak nic. I nie mam wyrzutów sumienia wcale :) Pakuję się, część rzeczy, w tym ciężarki - zabezpieczona i czeka na przeprowadzkę. Najbliższy trening przewiduję jakoś tak w okolicy za tydzień. Zamiast michy wrzucę Glucisława w dżenderowej derce :) /SFD/Images/2015/11/23/ede2205c7c6e43a7945181dbef1c6659.jpg

TRENING: Podciaganie x9 x8 x7 x8 staralem sie robic do klaciory Wioslo 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 Uginanie na bicka 37kg x8 37kg x8 37kg x8 37kg x8 Face pull 20kg x12 25kg x12 25kg x12 Przyciaganie wyciagu 55kg x10 55kg x10 55kg x10 tez staralem sie jak najnizej do klaciorki Wznos bokiem w opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Młotki 12kg x8 [...]

Najpierw pokłony dla Chanuli za to, że daje radę robić trening ułożony przez Martę... Opad szczeny i szacun jak stąd do Honolulu. :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030)  Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z [...]

[...] 80 kg 11. Odwodziciele j.w. 65, 75, 80 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 6kg, 7, 8kg Mam zakwasy na plecach i na klatce piersiowej, fajne uczucie /-)_ Z treningu jestem bardzo zadowolona, bo w piątek był fajniejszy trener. Zawsze każe dokładać ciężarki i nie traktuje kobiety jak istoty niedorozwinietej i wiotkiej jak trzcina [...]

[...] 4/4/4x7/4x6 +areo wymęczone @@-) *dostałam okres i jakby mocy mi brakowało; udało się progresować w MC i wykrokach ale już PP cofnęłam się z ciężarem @@-) *to było ostatni trening przed regeneracją, więc od dzisiaj robię sobie przerwę dwutygodniową na ciężarki ;-) *pomierzyłam się dzisiaj, ale z racji okresu nie ma żadnych zmian (odnotowałam [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Mc. sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę [...]

[...] nawet po 0,5 kg -1 kg. Swojego czasu zakupiłem specjalne ciężarki na nadgarstki bowiem hantle miały za duze przeskoki kg. Proponuję walczyć o dodatkowe powtórzenia z treningu na trening . Na przykład udało Cię zrobić 8 powtórzeń ciężarem X , na następnym treningu tym samym X spróbuj wywalczyć 9 lub 10. No i w bierz mniejsze hantle do [...]

17.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką [...]

hallo dzisiejszy trening ACT na plus - powoli zwiększam cięzarki, ale rece mega słabe.... jeszcze nei mam sie czym chwalic;) wlejam manu na jutro nagotowałam sie dzis cieciorka ze szpinakiem;)), wątróbka, filet kurczaka i zrobilam cos jeszcze extra do pieczarki podduszane + puszka pomidorow + szpinak+ max przypraw, cebulka czosnek ;))- wyszedl [...]

No czyli jest tak jak myślałem. Za tydzień wracam na niższe ciężarki i pimpuje bicki %-) Swoją drogą macie jakieś ciekawe plany na bicepsy lub metody treningowe ? Bo ostatnio dość monotonne treningi ramion mam. Zwykle robię 2-3 ćwiczenia, hantle, sztanga i maszyna. Zmieniam tylko chwyty itd. Macie jakieś ciekawe pomysły ? PS: Jutro robię trening [...]

[...] wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 +brzuch -odwrotne -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -turlanie piłki -plank Rozciąganie Mały obudził się pod koniec treningu ale położyłam go na kocyku obok i z zaciekawieniem oglądał moje poczynania |-) Rozciąganie robiłam już bawiąc się z nim, takie 2 w jednym. Ogólnie przy dziecku [...]

[...] nie dam rady. Tzn max = 1 powtórzenie w moim przypadku, czasem 2-3, ale to różnie. Czyli mówisz, że w każdym z tych ćwiczeń mam od gryfu(od początku) zaczynać i zwiększać co trening. Przykładowo na klatę wyciskając płasko, wyciskałem tak: 1s-12p=40kg 2s-10p=50kg 3s-8p=55kg Dziwna jest różnica pomiędzy 1s,a 2s, gdyż gryf waży 20kg, a ciężarki [...]

Yeyeye, wróciłam :-D. Starałam sobie poukładać wszystko w głowie. Resztę ankiety jutro uzupełnię i wstawię zdjęcia. WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* MASA CIAŁA: 73,5 kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Dzisiejszy trening: Mogę go tylko okreslić jako totalna masakra {:-( chyba mam zły dzień? rano czułam się super, po pracy zjadłam obiad, miska czysta, szłam na siłkę radośnie, a na siłce miałam ochotę się rozpłakać :-? ostatecznie popłakałam się w drodze powrotnej - wtf?! jestem raczej z osób bardzo rzadko płaczących dlatego w ogóle nie ogarniam [...]

aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]

[...] /SFD/2017/1/23/c03d01d342fe483aa0c060c7a578691b.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina [...]

chodzilo mi o ciezary w sensie mc i wyciskanie (gdzie sa male ciezarki), a porównanie do przysiadów... (gdzie jest juz ciezar takei w miare ) ja teraz robie trening FBW ( chyba tak sie zwie ) 5 cwiczen po 5 powtorzen , treningi A B A , B A B,